kaplumbağa pozisyonu ne demek?

Kaplumbağa pozisyonu (veya Kurmasana), yogada hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlayan bir asanadır. Bu pozisyon, vücudu bir kaplumbağanın kabuğuna benzeterek içe dönmeyi, rahatlamayı ve esnekliği teşvik etmeyi amaçlar. İşte bu pozisyon hakkında bazı temel bilgiler:

• Faydaları:

  • Esneklik: Özellikle sırt, omuzlar ve bacakların arkası (hamstringler) olmak üzere vücudun esnekliğini artırır.
  • Sakinleştirici: Sinir sistemini yatıştırır, stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur. İçe dönmeyi teşvik ederek zihni sakinleştirir.
  • Organları Uyarır: Karın organlarına masaj yaparak sindirimi iyileştirebilir.
  • Duruşu İyileştirir: Sırt kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarını gidermeye yardımcı olabilir.

• Nasıl Yapılır:

  1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere oturun.
  2. Kollarınızı dizlerinizin altından geçirin, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
  3. Nefes verin ve vücudunuzu öne doğru eğin.
  4. Omuzlarınızı ve kollarınızı yere doğru indirmeye çalışın.
  5. Mümkünse, başınızı yere koyun.
  6. Pozisyonda rahat olduğunuz sürece kalın, derin ve düzenli nefesler alın.

• Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Sırt, boyun veya omuz yaralanması olanlar bu pozisyonu yapmaktan kaçınmalıdır.
  • Hamileyseniz veya regl dönemindeyseniz, bu pozisyonu yapmadan önce doktorunuza danışın.
  • Esnekliğiniz sınırlıysa, kendinizi zorlamayın. Zamanla esnekliğiniz artacaktır.

Kaplumbağa pozisyonu, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için birçok fayda sağlayabilecek derin ve dönüştürücü bir asanadır.